Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch nach unten auf den Boden, sodass dein Kopf zum Kabelzug zeigt und deine Beine gestreckt hinter dir liegen.

Schritt 2: Greife die Kabelstange mit beiden Händen etwa schulterbreit und strecke die Arme über den Kopf aus, sodass das Seil unter leichter Spannung steht.

Schritt 3: Fixiere die Oberarme in dieser überkopfhohen Position und halte sie während der gesamten Übung stabil.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und ziehe die Stange in Richtung deines Kopfes, bis die Unterarme nahezu senkrecht stehen.

Schritt 5: Halte die Position kurz und spanne dabei bewusst den Bizeps an.

Schritt 6: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder nach oben in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.