Schritt 1: Hänge beide Füße in die Schlaufen des Schlingentrainers ein und bringe dich in eine horizontale Bauchlage, die Hände schulterbreit auf dem Boden aufgestützt.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Rückenstrecker an, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet.

Schritt 3: Hebe den rechten Arm kontrolliert seitlich-vorwärts nach oben, bis er gestreckt neben dem Kopf zeigt, während der linke Arm den Körper stabilisiert.

Schritt 4: Halte die gestreckte Position kurz, dann senke den rechten Arm langsam zurück auf den Boden.

Schritt 5: Führe dieselbe Bewegung mit dem linken Arm aus und wechsle so gleichmäßig zwischen beiden Seiten.

Schritt 6: Achte während der gesamten Übung darauf, dass die Hüfte nicht absinkt oder rotiert und der Blick neutral nach unten gerichtet bleibt.