Schritt 1: Stelle dich hinter eine horizontale Stange auf Hüfthöhe und greife sie mit beiden Händen schulterbreit im Obergriff, Finger zeigen nach vorne.

Schritt 2: Stütze dich mit gestreckten Armen auf der Stange ab und hebe die Füße vom Boden, sodass dein Körper leicht nach vorne geneigt frei hängt.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke deinen Körper nach unten-vorne ab, während die Hüfte unter die Stange gleitet und die Beine angewinkelt nach vorne schwingen.

Schritt 4: Senke dich so weit ab, bis die Brust auf Höhe der Stange ist und die Ellbogen einen Winkel von etwa 90 Grad erreichen.

Schritt 5: Drücke dich durch kräftiges Strecken der Arme und Aktivierung der Brust- und Trizepsmuskulatur wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt und vermeide ein unkontrolliertes Schwingen des Körpers.