Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf die nach unten geneigte Schrägbank und fixiere die Füße sicher am oberen Ende der Bank.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit einem engen Obergriff (Hände schulterbreit oder enger) und strecke die Arme senkrecht über der Brust aus – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Senke die Stange langsam und kontrolliert ab, indem du die Ellbogen beugst und die Stange in Richtung Stirn oder knapp hinter den Kopf führst.

Schritt 4: Halte die Ellbogen dabei eng zusammen und zeige mit ihnen nach oben – vermeide ein seitliches Ausweichen.

Schritt 5: Drücke die Stange aus der tiefen Position kraftvoll wieder nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Führe die Bewegung in einem kontrollierten Tempo aus und halte die Schultern während der gesamten Übung fest auf der Bank.