Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine flache Bank, Füße flach auf dem Boden, Rücken gerade und Kern angespannt.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff (Handflächen zueinander) und strecke beide Arme vollständig senkrecht über den Schultern aus.

Schritt 3: Fixiere die Oberarme in dieser vertikalen Position und beuge die Ellbogen kontrolliert nach außen, sodass die Kurzhanteln seitlich am Kopf vorbei nach unten sinken.

Schritt 4: Senke die Hanteln ab, bis die Unterarme etwa parallel zum Boden sind und die Hanteln sich auf Höhe der Ohren befinden — die Ellbogen zeigen dabei seitlich nach außen.

Schritt 5: Drücke die Kurzhanteln durch Strecken der Ellbogen kraftvoll wieder nach oben in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Halte oben kurz inne und wiederhole die Bewegung, ohne die Oberarme aus ihrer vertikalen Linie zu kippen.