Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und hänge beide Fersen in die Schlaufen des Schlingentrainers ein, die Beine gestreckt und leicht über dem Boden.

Schritt 2: Platziere die Hände flach neben deinen Hüften auf dem Boden, um dir Stabilität zu geben.

Schritt 3: Ziehe die Knie explosiv zur Brust, indem du die Hüfte beugst und die Beine durch den Schlingentrainer nach vorne führst.

Schritt 4: Rolle gleichzeitig den Oberkörper nach oben auf, drücke die Hände in den Boden und bringe das Gesäß in Richtung Fersen, bis du in einer tiefen Hocke sitzt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, der Oberkörper ist aufrecht, die Fersen bleiben in den Schlaufen.

Schritt 6: Strecke die Beine kontrolliert zurück und rolle den Oberkörper langsam ab, bis du wieder in der Ausgangsposition liegst.