Schritt 1: Hänge deine Füße in die Schlaufen des Schlingentrainers ein und lege dich seitlich auf den Boden, sodass der untere Unterarm senkrecht unter der Schulter positioniert ist.

Schritt 2: Stütze dich auf dem Unterarm ab, die Hüfte liegt noch auf dem Boden, der Körper ist seitlich ausgerichtet und die Beine sind gestreckt übereinander in den Schlaufen.

Schritt 3: Spanne die seitliche Rumpfmuskulatur und die Gesäßmuskeln an und hebe die Hüfte kontrolliert vom Boden ab.

Schritt 4: Bringe Schulter, Hüfte und Füße in eine gerade Linie und halte diese seitliche Stützposition für die vorgesehene Zeit.

Schritt 5: Verhindere aktiv, dass die Hüfte nach unten sackt oder nach vorne kippt, indem du die Körperspannung konstant hältst.

Schritt 6: Senke die Hüfte nach der Haltezeit kontrolliert wieder ab und wechsle anschließend die Seite.