Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel in einer Hand seitlich am Körper und leg die andere Hand locker hinter den Kopf.

Schritt 2: Spann den Bauch an, halte den Oberkörper aufrecht und die Hüfte ruhig.

Schritt 3: Neige den Oberkörper langsam zur Seite der Hantel und lass sie entlang des Beins nach unten gleiten.

Schritt 4: Beuge dich nur seitlich, ohne nach vorn oder hinten zu kippen.

Schritt 5: Zieh dich mit der seitlichen Bauchmuskulatur kontrolliert zurück in die aufrechte Position und atme dabei aus.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann die Hand.