Schritt 1: Positioniere den Pezziball seitlich neben einer Wand und lege dich mit der Hüfte auf den Ball, sodass der Körper eine gerade Linie bildet.

Schritt 2: Stütze die Füße übereinander gegen die Wand oder den Boden ab, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 3: Halte eine Kurzhantel mit der oberen Hand hinter dem Kopf; der untere Arm liegt locker vor der Brust.

Schritt 4: Lass den Oberkörper kontrolliert seitlich nach unten absinken, bis du eine Dehnung in der oberen Taille spürst.

Schritt 5: Kontrahiere die seitliche Bauchmuskulatur und hebe den Oberkörper lateral nach oben, bis er eine gerade Linie mit den Beinen bildet.

Schritt 6: Senke den Oberkörper langsam wieder ab und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.