Schritt 1: Positioniere den Pezziball auf einer rutschfesten Unterlage und lege dich seitlich darauf, sodass deine Taille mittig auf dem Ball liegt.

Schritt 2: Strecke beide Beine aus und platziere die Füße übereinander oder leicht versetzt flach auf dem Boden, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 3: Verschränke die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen zeigen seitlich nach außen.

Schritt 4: Lass den Oberkörper in der Ausgangsposition kontrolliert über den Ball nach unten sinken, sodass eine seitliche Dehnung der Taille entsteht.

Schritt 5: Kontrahiere die seitliche Bauchmuskulatur (Obliquen) und hebe den Oberkörper seitlich nach oben, bis Kopf, Schulter und Hüfte eine gerade Linie bilden.

Schritt 6: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.