Schritt 1: Lege dich in Rückenlage direkt unter dem Kabelzug ab, sodass das Kabel senkrecht über deiner Brust verläuft.

Schritt 2: Greife den Seilgriff mit beiden Händen und positioniere ihn auf Höhe deiner Brust, Ellbogen angewinkelt und nah am Körper.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren und eine neutrale Rückenposition zu halten.

Schritt 4: Strecke die Arme kontrolliert senkrecht nach oben, bis sie vollständig ausgestreckt sind und der Griff direkt über der Brust zeigt.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position für eine kurze Pause und widerstehe dem Zug des Kabels, ohne die Körpermitte zu verdrehen.

Schritt 6: Führe die Arme langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition auf der Brust und wiederhole die Bewegung.