Schritt 1: Lege dich seitlich auf eine Flachbank, sodass dein Kopf und Hals vollständig über das Ende der Bank hinausragen.

Schritt 2: Winkle die Beine an und stelle die Füße auf der Bank ab, um deinen Körper zu stabilisieren.

Schritt 3: Halte eine Gewichtsscheibe oder ein Kettlebell mit der obenliegenden Hand seitlich an deinem Kopf, direkt über dem Ohr.

Schritt 4: Hebe den Kopf kontrolliert seitlich nach oben in Richtung Schulter, indem du den seitlichen Halsmuskel (Sternocleidomastoideus) anspannst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke den Kopf dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung.