Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden und stütze dich auf der Hand ab, wobei der Arm gestreckt direkt unter der Schulter positioniert ist.

Schritt 2: Beuge das untenliegende Knie auf etwa 90 Grad, während das obenliegende Bein gestreckt bleibt.

Schritt 3: Lege die freie Hand auf die Hüfte oder den Oberkörper der gegenüberliegenden Seite.

Schritt 4: Spanne den Rumpf an und hebe die Hüfte vom Boden ab, bis Schulter, Hüfte und das gestreckte Bein eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte diese Position für die vorgegebene Zeit und achte darauf, dass die Hüfte weder nach oben noch nach unten abweicht.

Schritt 6: Senke die Hüfte kontrolliert ab und wiederhole die Übung anschließend auf der anderen Seite.