Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden und stütze dich auf dem Unterarm ab, der Ellenbogen befindet sich direkt unter der Schulter.

Schritt 2: Hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet, und lege die obere Hand hinter den Kopf.

Schritt 3: Spanne die seitliche Rumpfmuskulatur an und halte die Hüfte stabil in der angehobenen Position.

Schritt 4: Ziehe das obere Knie kontrolliert zur Brust und rolle gleichzeitig den Oberkörper leicht ein, sodass Ellenbogen und Knie sich annähern.

Schritt 5: Halte die Anspannung kurz im Endpunkt, dann strecke das Bein wieder aus und bringe den Oberkörper zurück in die gestreckte Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl durch, ohne die Hüfte absinken zu lassen, und wechsle dann die Seite.