Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und gleite in eine tiefe Hocke, bis Oberschenkel und Unterschenkel etwa einen 90-Grad-Winkel bilden, die Füße schulterbreit aufgestellt.

Schritt 2: Lehne den Rücken leicht an die Wand an, um Stabilität zu gewährleisten, und lege die Hände seitlich an die Hüften oder halte die Arme locker neben dem Körper.

Schritt 3: Spanne die Körpermitte an und beuge den Oberkörper kontrolliert zur rechten Seite, indem du die rechte Flanke zusammenziehst und den rechten Ellenbogen Richtung rechter Hüfte führst.

Schritt 4: Halte die Kontraktion kurz in der Endposition, kehre dann langsam in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 5: Führe die gleiche Seitbeugung zur linken Seite aus und wechsle so kontrolliert zwischen beiden Seiten ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Hüften während der gesamten Bewegung stabil und auf gleicher Höhe bleiben und die Bewegung ausschließlich aus dem Rumpf kommt.