Schritt 1: Stelle die Schrägbank zwischen den Kabelzug-Stationen auf und stelle einen leichten Neigungswinkel (ca. 30–45°) ein.

Schritt 2: Lege dich mit dem Bauch auf die Bank, sodass dein Kopf zum Kabelzug zeigt, und greife mit der rechten Hand den linken Kabelgriff und mit der linken Hand den rechten Kabelgriff — die Seile kreuzen sich über deinem Kopf.

Schritt 3: Strecke beide Arme nach oben in Verlängerung der Seile aus; das ist deine Ausgangsposition mit leicht gebeugten Ellbogen.

Schritt 4: Führe beide Arme gleichzeitig in einem weiten Bogen seitlich nach außen und leicht nach unten, bis sie etwa auf Schulterhöhe sind und die Seile entkreu­zt sind.

Schritt 5: Spanne im Endpunkt bewusst die hinteren Schultern und Schulterblätter zusammen und halte die Position kurz.

Schritt 6: Kehre die Bewegung kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne die Spannung im Seil zu verlieren.