Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander).

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus auf etwa 45 Grad nach vorne, Rücken gerade, Knie leicht gebeugt.

Schritt 3: Lass die Kurzhanteln locker vor deinem Körper hängen, Ellbogen minimal gebeugt.

Schritt 4: Führe beide Arme gleichzeitig kontrolliert seitlich nach oben, bis sie etwa auf Schulterhöhe sind – die Bewegung kommt aus den hinteren Schultern.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion in den hinteren Deltamuskeln.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.