Schritt 1: Knie im Halbkniestand vor dem Rack: ein Knie auf dem Boden, der andere Fuß steht flach vor dir, Oberkörper aufrecht und Rumpf angespannt.

Schritt 2: Greife das auf Augenhöhe befestigte Band mit beiden Händen schulterbreit im Overhand-Grip, Arme vollständig nach vorne gestreckt.

Schritt 3: Ziehe das Band kontrolliert zu deinem Gesicht, indem du die Ellbogen weit nach außen und auf Schulterhöhe nach hinten führst.

Schritt 4: Bewege die Hände bis seitlich der Ohren, sodass die Unterarme senkrecht stehen und die Schulterblätter vollständig zusammengezogen sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion in den hinteren Schultern und dem oberen Rücken.

Schritt 6: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder nach vorne zurück in die Ausgangsposition, ohne den Oberkörper nach vorne zu kippen.