Schritt 1: Nimm in jede Hand eine Kurzhantel, stelle die Füße hüftbreit auf und beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte weit nach vorn.

Schritt 2: Lass die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen locker nach unten hängen, die Hanteln berühren sich fast vor den Schienbeinen.

Schritt 3: Hebe beide Arme in einem weiten Bogen seitlich nach oben, bis die Hände ungefähr auf Schulterhöhe sind.

Schritt 4: Ziehe am höchsten Punkt die Schulterblätter leicht zusammen und halte kurz die Spannung.

Schritt 5: Senke die Hanteln kontrolliert wieder ab, ohne Schwung aus dem Oberkörper zu holen.

Schritt 6: Atme beim Heben aus, beim Absenken ein und halte Rücken und Nacken während des Satzes stabil.