Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorne, bis er etwa 45–60 Grad zur Vertikalen geneigt ist.

Schritt 2: Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander), Arme hängen gestreckt senkrecht nach unten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken flach sowie den Kopf in neutraler Verlängerung der Wirbelsäule.

Schritt 4: Ziehe beide Kurzhanteln gleichzeitig nach oben in Richtung Gesicht, indem du die Ellbogen weit nach außen und oben führst.

Schritt 5: Bewege die Hanteln so weit, bis die Oberarme mindestens auf Schulterhöhe sind und die Ellbogen die Hände überragen – halte die Position kurz.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne den Oberkörper zu bewegen.