Schritt 1: Stelle dich mit dem Gesicht zum Befestigungspunkt des Schlingentrainers, greife beide Griffe mit neutralem Griff (Handflächen zueinander) und strecke die Arme vollständig aus.

Schritt 2: Lehne deinen Körper kontrolliert nach hinten, bis die Seile gespannt sind und dein Körper in einer schrägen Linie von Kopf bis Fuß steht.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Körper als stabile Einheit zu halten.

Schritt 4: Ziehe dich durch gleichzeitiges Beugen beider Ellbogen nach vorne-oben in Richtung Befestigungspunkt, die Ellbogen wandern dabei weit nach hinten.

Schritt 5: Führe die Bewegung bis die Hände seitlich des Kopfes auf Schulterhöhe sind und die Schulterblätter vollständig zusammengezogen sind.

Schritt 6: Senke dich langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.