Schritt 1: Stelle zwei stabile Stühle schulterbreit auseinander und lege eine Stange quer über die Rückenlehnen, sodass sie sicher aufliegt.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden unter die Stange, beuge die Knie auf etwa 90 Grad und stelle die Füße flach auf den Boden.

Schritt 3: Greife die Stange mit einem Untergriff (Supination) in schulterbreitem Abstand, die Arme sind dabei vollständig gestreckt.

Schritt 4: Spanne Rumpf und Gesäß an, um den Körper in einer geraden Linie zu halten, und ziehe dich kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen eng am Körper führst.

Schritt 5: Ziehe so weit hoch, bis das Kinn die Stange erreicht und der Bizeps vollständig kontrahiert ist, halte die Position kurz.

Schritt 6: Senke dich langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.