Schritt 1: Stell dich vor die Maschine, beuge die Knie leicht und kippe den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn.

Schritt 2: Greife die Griffe mit gestreckten Armen und spanne Rumpf und Gesäß an.

Schritt 3: Zieh die Ellbogen eng am Körper nach hinten oben Richtung Hüfte und drücke dabei die Schulterblätter zusammen.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz und spüre die Spannung im oberen Rücken.

Schritt 5: Senke das Gewicht kontrolliert ab, bis die Arme wieder gestreckt sind, ohne den Rücken zu runden.

Schritt 6: Atme beim Ziehen aus und beim Ablassen ein.