Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, greife die EZ-Stange mit Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) in den angewinkelten Griffabschnitten, Hände etwa schulterbreit.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht und kippe den Oberkörper aus der Hüfte nach vorne, bis er etwa 45–60° zur Horizontalen geneigt ist; der Rücken bleibt gerade und angespannt.

Schritt 3: Lass die Stange gestreckt vor dir hängen, Arme vollständig ausgestreckt, Blick schräg nach vorne-unten gerichtet.

Schritt 4: Ziehe die Stange explosiv zum unteren Bauch, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten und oben führst; die Schulterblätter am Ende der Bewegung aktiv zusammendrücken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Oberkörperwinkel konstant bleibt und nicht durch Schwung aus dem Rücken ausgeglichen wird.