Schritt 1: Positioniere zwei Stühle parallel im Schulterbreiten Abstand und lege eine stabile Stange quer über die Sitzflächen; stelle einen dritten Stuhl am Fußende auf.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken unter die Stange, platziere die gestreckten Beine auf dem dritten Stuhl und greife die Stange im Untergriff schulterbreit, sodass die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um den Körper in eine gerade Linie zu bringen – Hüfte bleibt durchgehend auf Höhe der Schultern und Fersen.

Schritt 4: Ziehe dich kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst und die Schulterblätter am Ende der Bewegung fest zusammendrückst.

Schritt 5: Bewege dich so weit nach oben, bis die Brust die Stange berührt, und halte die Endposition kurz für maximale Muskelkontraktion.

Schritt 6: Senke dich langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind, und starte die nächste Wiederholung.