Schritt 1: Positioniere dich flach auf dem Rücken unter den Turnringen, sodass die Ringe sich direkt über deiner Brust befinden.

Schritt 2: Greife beide Ringe mit einem schulterbreiten Obergriff und strecke die Arme vollständig aus – dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um den Körper als starre Planke zu stabilisieren.

Schritt 4: Ziehe dich kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen seitlich am Körper entlangführst, bis die Ringe die Brust berühren.

Schritt 5: Drehe die Handgelenke am Ende der Zugbewegung leicht nach außen, um die Schulterblätter vollständig zusammenzuziehen und den Rücken maximal zu aktivieren.

Schritt 6: Senke dich langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.