Schritt 1: Positioniere dich mit dem Rücken auf dem Boden direkt unter dem Schlingentrainer, der auf Armhöhe über dir hängt.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen die Griffe des Schlingentrainers, Arme gestreckt, Handflächen zeigen zueinander oder nach unten.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie zu halten.

Schritt 4: Ziehe dich kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen seitlich nach hinten führst und die Schulterblätter aktiv zusammendrückst.

Schritt 5: Bewege dich so weit nach oben, bis die Brust die Griffe erreicht und halte die Position kurz.

Schritt 6: Senke den Körper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.