Schritt 1: Positioniere die Flachbank so, dass deine Beine darauf liegen und du mit dem Oberkörper in Bauchlage darunter hängst, während du die Griffe an der fixierten Stange greifst.

Schritt 2: Strecke die Arme vollständig aus, sodass dein Körper von den Schultern bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Hüfte stabil auf Höhe der Schultern und Beine zu halten.

Schritt 4: Ziehe deinen Oberkörper durch Beugen der Arme und Zusammenziehen der Schulterblätter nach oben in Richtung der Griffe.

Schritt 5: Halte die angehobene Position kurz, wenn dein Oberkörper nahe an den Griffen ist, und senke dich dann langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass deine Hüfte während der gesamten Bewegung nicht durchhängt und dein Körper stets eine gerade Linie bildet.