Schritt 1: Positioniere die Langhantelstange im Power Rack auf einer Höhe, die dir erlaubt, mit fast gestreckten Armen zu hängen, wenn du auf dem Boden liegst.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken unter die Stange, platziere die gestreckten Beine auf der Flachbank und greife die Stange mit schulterbreitem Obergriff.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Körper in eine gerade Linie zu bringen, und lass die Arme vollständig gestreckt hängen.

Schritt 4: Ziehe dich zur Stange hoch, indem du die Schulterblätter aktiv zusammenziehst und die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst.

Schritt 5: Bewege dich so weit nach oben, bis die Brust die Stange berührt, und halte die Position kurz.

Schritt 6: Senke den Körper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.