Schritt 1: Platziere zwei stabile Stühle parallel zueinander und lege eine feste Stange quer über die Rückenlehnen, sodass sie sicher aufliegt.

Schritt 2: Lege dich mit dem Gesicht nach oben unter die Stange, greife sie mit Untergriff (Handflächen zeigen zu dir) in schulterbreitem Abstand und strecke die Beine aus, sodass nur die Fersen auf dem Boden aufliegen.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse zu halten — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe dich kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen eng am Körper entlang nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst, bis die Brust die Stange fast berührt.

Schritt 5: Halte die obere Position kurz an und senke dich dann langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition, ohne die Körperspannung zu verlieren.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass die Hüfte zu keinem Zeitpunkt nach unten sackt.