Schritt 1: Positioniere dich unter dem Schlingentrainer, greife beide Griffe mit einem Untergriff oder neutralen Griff schulterbreit und stelle die Füße flach auf dem Boden auf, Knie etwa 90 Grad gebeugt.

Schritt 2: Strecke die Arme vollständig aus, sodass du schräg nach unten hängst, und spanne Rumpf sowie Gesäß an, um den Körper in einer geraden Linie zu halten.

Schritt 3: Atme aus und ziehe dich kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen nah am Körper nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst.

Schritt 4: Bewege dich so weit nach oben, bis die Brust die Hände erreicht und die Ellbogen hinter dem Körper sind.

Schritt 5: Halte die oberste Position kurz an und spüre die Kontraktion im Rücken und den Bizeps.

Schritt 6: Senke dich langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.