Schritt 1: Lege dich auf den Rücken und greife eine Langhantel mit beiden Händen hinter dem Kopf, die Arme zeigen nach oben.

Schritt 2: Strecke die Beine gestreckt und zusammen nach oben und halte sie leicht über dem Boden.

Schritt 3: Drehe die Beine kontrolliert zur Seite, ohne dass die Schultern vom Boden abheben.

Schritt 4: Hebe die Beine wieder in die Mitte und drehe sie zur anderen Seite.

Schritt 5: Halte die Langhantel ruhig über dem Kopf, atme gleichmäßig und führe die Bewegung ohne Schwung aus.