Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit schulterbreitem Überhandgriff und hänge frei, Arme gestreckt, Beine geschlossen und entspannt nach unten hängend.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und ziehe das Becken leicht nach hinten, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren und Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 3: Beuge beide Knie und hebe sie gleichzeitig seitlich zur linken Seite, indem du die Hüfte nach links rotierst und die linken schrägen Bauchmuskeln aktiv zusammenziehst.

Schritt 4: Führe die Knie so weit nach oben, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind und die maximale seitliche Hüftrotation erreicht ist, halte die Position kurz.

Schritt 5: Senke die Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne zu schwingen oder die Spannung im Rumpf zu verlieren.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung sofort zur rechten Seite, indem du die Hüfte nach rechts rotierst und die rechten schrägen Bauchmuskeln kontrahierst — das ergibt eine Wiederholung.