Schritt 1: Setze dich auf den Boden, lehne den Oberkörper leicht nach hinten und hebe beide Beine leicht vom Boden ab, sodass du auf dem Gesäß balancierst.

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade vor dir aus, parallel zum Boden, und halte sie während der gesamten Übung gestreckt.

Schritt 3: Rotiere den Oberkörper kontrolliert zur einen Seite, indem du die seitliche Bauchmuskulatur anspannst und die Arme seitlich nach unten führst.

Schritt 4: Erreiche die maximale Rotation, bei der die Arme schräg nach unten zur Seite zeigen und die Obliquen vollständig kontrahiert sind.

Schritt 5: Kehre langsam und kontrolliert zur Ausgangsposition zurück und rotiere anschließend zur anderen Seite.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung den Rücken gerade, die Beine angehoben und atme bei der Rotation aus.