Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Finger ineinandergeflochten, und strecke die Arme vollständig über den Kopf.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Blick geradeaus gerichtet als Ausgangsposition.

Schritt 3: Beuge die Knie und Hüfte gleichzeitig, als würdest du in eine tiefe Kniebeuge gehen, und führe dabei die Kurzhantel mit gestreckten Armen diagonal nach unten vor den Körper.

Schritt 4: Bewege die Hantel weiter nach unten, bis du die tiefste Position der Kniebeuge erreichst und die Hantel sich nahe am Boden zwischen deinen Beinen befindet, der Oberkörper ist dabei nach vorne geneigt.

Schritt 5: Drücke dich aus den Fersen heraus kraftvoll nach oben, strecke Knie und Hüfte und führe die Kurzhantel in einer fließenden Bewegung wieder über den Kopf zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte oben kurz inne, strecke die Arme vollständig durch und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.