Schritt 1: Stehe aufrecht mit geschlossenen Füßen, balle die Hände zu Fäusten und hebe die Ellbogen auf Schulterhöhe vor deiner Brust.

Schritt 2: Mache einen kontrollierten Seitschritt mit dem linken Fuß nach links, sodass die Füße etwa schulterbreit auseinanderstehen.

Schritt 3: Ziehe gleichzeitig mit dem Seitschritt beide Ellbogen explosiv nach hinten, als würdest du an einem Rudergerät ziehen, und rotiere den Oberkörper leicht zur Schrittseite.

Schritt 4: Halte die Ellbogen während der gesamten Zugbewegung auf Schulterhöhe und spanne den hinteren Deltamuskel im Endpunkt kurz an.

Schritt 5: Führe den Fuß zurück zur Ausgangsposition und bringe die Arme wieder vor die Brust.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung im Wechsel zur rechten Seite und halte dabei einen gleichmäßigen Rhythmus.