Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Beine auf etwa 90 Grad an und stelle die Füße flach auf den Boden.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust oder lege die Hände an die Schläfen.

Schritt 3: Drücke die Fersen aktiv in den Boden und spanne gleichzeitig die Oberschenkelrückseite sowie das Gesäß maximal an — diese Spannung hältst du während der gesamten Bewegung.

Schritt 4: Hebe den Kopf und die Schultern langsam vom Boden ab, indem du die Bauchmuskulatur kontrahierst und den Oberkörper Wirbel für Wirbel nach oben rollst.

Schritt 5: Bewege dich kontrolliert in die aufrechte Sitzposition, ohne Schwung zu holen oder die Hüftbeuger aktiv einzusetzen.

Schritt 6: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder ab, bis die Schulterblätter den Boden berühren, und wiederhole die Bewegung.