Schritt 1: Gehe in eine Plank-Position mit den Händen auf dem Boden und hänge deine Füße in die Ringe des Schlingentrainers.

Schritt 2: Strecke deinen Körper vollständig aus, sodass Kopf, Rücken und Beine eine gerade Linie bilden.

Schritt 3: Spanne deinen Bauch fest an und ziehe beide Knie gleichzeitig kontrolliert zur Brust, indem du die Hüfte beugst.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit aus, bis deine Knie nahe an der Brust sind und sich dein Rücken leicht aufwölbt.

Schritt 5: Halte die Position kurz, dann schiebe die Beine langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte deine Hüfte während der gesamten Bewegung stabil, damit sie nicht durchhängt oder zu weit nach oben ausbricht.