Schritt 1: Hänge beide Füße in die Schlaufen des Schlingentrainers ein und begib dich in eine Liegestützposition mit gestreckten Armen, Hände schulterbreit auf dem Boden.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Ziehe beide Knie gleichzeitig zur Brust, indem du die Hüfte beugst und den unteren Rücken leicht rundest.

Schritt 4: Führe die Bewegung kontrolliert durch, bis die Knie möglichst nah an den Oberkörper herangeführt sind und die Hüfte deutlich angehoben ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann strecke die Beine langsam und kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass die Schultern stabil bleiben und nicht nach vorne kippen.