Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor eine Wand und platziere den Pezziball zwischen deinem unteren Rücken und der Wand, sodass er auf Lendenwirbelshöhe sitzt.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff seitlich neben den Oberschenkeln und lehne dich leicht gegen den Ball.

Schritt 3: Stelle die Füße etwa schulterbreit auseinander und leicht nach außen gedreht, positioniere sie etwas vor deinem Körperschwerpunkt.

Schritt 4: Atme ein und senke dich kontrolliert ab, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst – der Ball rollt dabei an der Wand nach oben.

Schritt 5: Senke dich ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, halte den Oberkörper aufrecht und die Knie über den Fußspitzen.

Schritt 6: Drücke dich aus den Fersen heraus wieder in die Ausgangsposition, strecke Hüfte und Knie vollständig und atme dabei aus.