Schritt 1: Stelle dich mit schulterbreit bis doppelt schulterbreit geöffneten Beinen über die Kettlebell, Fußspitzen zeigen 45–60 Grad nach außen.

Schritt 2: Gehe in die tiefe Hocke, halte den Rücken gerade und den Blick nach vorne, greife den Griff der Kettlebell mit beiden Händen schulterbreit.

Schritt 3: Spanne Bauch und Rücken an, hebe die Brust und bringe die Schultern leicht zurück – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Strecke explosiv Hüfte und Knie durch, nutze den Schwung der Hüftstreckung, um die Kettlebell nach oben zu beschleunigen.

Schritt 5: Ziehe die Ellbogen weit nach oben und außen, bis die Kettlebell auf Brusthöhe ist und die Ellbogen über Schulterhöhe zeigen.

Schritt 6: Senke die Kettlebell kontrolliert zurück in die Ausgangsposition in der Hocke und wiederhole die Bewegung.