Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und greife mit beiden Händen hinter dem Kopf nach den Knöcheln deines Partners, der hinter deinem Kopf steht.

Schritt 2: Spanne den Bauch an, drücke den unteren Rücken in den Boden und halte die Beine gestreckt und geschlossen.

Schritt 3: Hebe die Beine kontrolliert gestreckt nach oben, bis sie senkrecht über der Hüfte stehen.

Schritt 4: Dein Partner greift deine Unterschenkel und stößt sie kräftig zur Seite in Richtung Boden.

Schritt 5: Bremse die Beine kurz über dem Boden mit der Bauch- und Rumpfmuskulatur ab, ohne sie abzulegen.

Schritt 6: Hebe die Beine wieder zur Mitte und wiederhole die Bewegung, im Wechsel zu beiden Seiten.