Schritt 1: Lege dich in die Liegestützposition und platziere die Schienbeine mittig auf dem Pezziball, die Hände schulterbreit auf dem Boden.

Schritt 2: Strecke den Körper zu einer geraden Linie von Kopf bis Fuß und spanne Bauch und Gesäß an.

Schritt 3: Ziehe beide Knie gleichzeitig zur Brust, indem du die Hüfte beugst und den Ball dabei mit den Schienbeinen zu dir rollst.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, wenn die Knie maximal zur Brust gezogen sind und der Ball nahe an deinen Händen ist.

Schritt 5: Strecke die Beine kontrolliert wieder aus und rolle den Ball zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass die Arme gestreckt bleiben und die Schultern stabil über den Handgelenken stehen.