Schritt 1: Lege dich auf den Rücken auf den Boden und positioniere dein Gesäß etwa 20–30 cm von einer Wand entfernt.

Schritt 2: Stütze die Arme seitlich neben dem Körper flach auf dem Boden ab, um Stabilität zu erzeugen.

Schritt 3: Hebe beide Beine an und beuge die Knie auf etwa 90 Grad, sodass die Unterschenkel parallel zum Boden schweben.

Schritt 4: Presse den unteren Rücken aktiv in den Boden und spanne die Bauchmuskulatur fest an.

Schritt 5: Senke ein Bein kontrolliert ab und tippe mit der Ferse kurz auf den Boden, ohne den Rücken vom Boden abzuheben, und führe das Bein dann wieder zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Wechsle zur anderen Seite und führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel durch, wobei die Hüfte stabil bleibt und nicht kippt.