Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und drücke die Lendenwirbelsäule aktiv in die Unterlage.

Schritt 2: Halte den Ball mit beiden Händen über deiner Brust, Arme leicht gebeugt, und hebe beide Beine auf 90 Grad in Hüfte und Knie an.

Schritt 3: Atme aus und strecke ein Bein kontrolliert nach unten, während du gleichzeitig die Arme mit dem Ball über den Kopf nach hinten führst, ohne den Rücken vom Boden abzuheben.

Schritt 4: Halte die Spannung kurz in der gestreckten Position, in der Bein und Arme fast den Boden berühren, und führe dann beides langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 5: Wechsle die Seite und strecke das andere Bein zusammen mit den Armen auf dieselbe Weise nach hinten aus.

Schritt 6: Achte darauf, dass der untere Rücken während der gesamten Bewegung Bodenkontakt hält und die Bauchspannung nicht nachlässt.