Schritt 1: Positioniere dich unter der Stange des Power Racks, sodass die Stange etwa auf Hüfthöhe eingestellt ist, und greife sie schultereng mit Untergriff (Handflächen zeigen zu dir).

Schritt 2: Strecke den Körper vollständig aus, stütze dich nur auf den Fersen ab und spanne Gesäß und Rumpf an, bis der Körper eine diagonale, gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet.

Schritt 3: Atme aus und ziehe dich durch Beugung beider Ellbogen kontrolliert zur Stange hoch, wobei die Ellbogen nah am Körper bleiben und die Bizeps die Bewegung führen.

Schritt 4: Ziehe so weit hoch, bis die Brust die Stange fast berührt und die Ellbogen maximal gebeugt sind — halte die Position kurz.

Schritt 5: Senke dich langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind, ohne das Becken absinken zu lassen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass der Körper in jeder Phase eine starre Linie bildet.