Schritt 1: Stelle dich aufrecht unter den Befestigungspunkt des Schlingentrainers und greife beide Griffe mit Untergriff (Handflächen zeigen nach oben).

Schritt 2: Lehne den Körper kontrolliert nach hinten, bis die Schlingen vollständig gespannt sind und dein Körpergewicht auf die Griffe wirkt – Füße bleiben flach auf dem Boden.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, um den Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie zu halten.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und ziehe dich nach oben-vorne, bis die Hände auf Schulterhöhe neben dem Kopf sind und der Körper nahezu senkrecht steht.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke dich dann langsam und kontrolliert zurück in die geneigte Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Ellbogen während der gesamten Bewegung hoch bleiben und nicht nach unten absacken, um die Bizepsaktivierung zu maximieren.