Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf die Widerstandsbänder und befestige die Bandenden an einer EZ-Stange.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange mit engem Untergriff (Hände etwa hüftbreit), Arme gestreckt, Stange auf Hüfthöhe.

Schritt 3: Stehe aufrecht, Brust raus, Schultern zurück und unten, Blick geradeaus.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und curl die Stange kontrolliert nach oben bis zur Schulter, Ellbogen bleiben dabei eng am Körper.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps.

Schritt 6: Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.