Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, beide Beine angewinkelt mit aufgestellten Füßen.

Schritt 2: Schlinge ein Handtuch um einen Fuß und greife beide Enden des Handtuchs mit den Händen im Untergriff (Handrücken zeigen nach oben).

Schritt 3: Strecke das Bein mit dem Handtuch leicht aus, sodass das Handtuch gespannt ist und ein leichter Widerstand entsteht.

Schritt 4: Beuge die Unterarme in einem Curl nach oben Richtung Gesicht und ziehe dabei das Bein gleichzeitig zur Brust, während du den Oberkörper leicht vom Boden abhebst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn Unterarme und Bein maximal zur Brust gezogen sind, und spüre die Kontraktion in den Bizeps.

Schritt 6: Senke Oberkörper und Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung, bevor du die Seite wechselst.