Schritt 1: Begib dich in die hohe Liegestützposition: Hände schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt, Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Körperspannung zu halten und die Wirbelsäule neutral zu halten.

Schritt 3: Beuge die Ellenbogen und senke den Körper kontrolliert ab, bis die Brust kurz über dem Boden ist.

Schritt 4: Drücke dich explosiv zurück in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen.

Schritt 5: Ziehe sofort beide Knie gleichzeitig unter den Körper nach vorne, bis sie die Ellenbogen oder den Unterbereich der Arme berühren.

Schritt 6: Strecke die Beine wieder zurück in die Liegestützposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.